五个人的抢椅子游戏规则如下：

准备阶段

将4张凳子围成一个圆圈，5位参与者站在凳子周围。

游戏过程

开始放音乐，音乐一停，5个人抢凳子坐，有4个人坐下，剩下没坐上凳子的那个人就被淘汰。

去掉1张凳子，剩下3张凳子，4个人又听音乐，音乐一停，3个人坐下，剩下的那个又被淘汰……最后剩下1张凳子两个人抢，最后抢到凳子的那个人获胜。

其他变种规则

游戏开始前先把凳子摆成一个圈（按参与人员减一计算，即N张凳子N+1人），然后，每组参与比赛人员在凳子外面围成一个圆圈，当放音乐时参与比赛人员沿着圆圈顺时针或逆时针跑动（注意不要插队，听从拓展培训师指挥）。

当音乐暂停时，参与比赛人员要迅速抢到一张凳子坐下，抢不到凳子者将被淘汰。

然后拿出一个板凳，以此类推，直到剩下两个人一个板凳，选出最后的赢家。

这些规则可以根据具体情况进行调整和选择，以确保游戏的顺利进行和趣味性。