九九重阳节是中国的四大传统节日之一，主要习俗和准备工作如下：

一、核心习俗

登高祈福

登高是重阳节最经典的习俗，象征驱邪避灾、步步高升。可选择山川、古迹或城市高楼，注意提前查看天气并做好防护。

赏菊与饮菊花酒

菊花象征坚韧与长寿，重阳节有赏菊、饮菊花酒的习俗。菊花酒具有清热解毒、保健功效，可搭配枸杞、人参等食材增强药膳价值。

佩茱萸或插茱萸囊

茱萸被赋予辟邪驱瘟的寓意，古时人们将茱萸制成香囊佩戴或插于高处。现代可选用干燥茱萸或茱萸制品，搭配红布缝制更显传统。

二、实用准备清单

衣物装备

- 防风外套、保暖羽绒服（山区需防风防水）

- 登山鞋、舒适帽子、手套、雨衣等

- 太极图方向搓脸巾、防蚊驱虫液

生活用品

- 足够饮用水及高能量食物（如坚果、能量棒）

- 多功能刀具（应急工具）

- 防晒霜、唇膏等防晒用品

健康防护

- 常备药品（如创可贴、感冒药、退热药）

- 搭建避难所的干草或衣物

- 空气净化器或湿巾（应对空气污染）

文化体验

- 重阳糕、五谷画等传统食品及手作材料

- 书法用具（练习诗词）

- 茶叶、茶具（品茗）

三、注意事项

安全第一：

登山前进行热身运动，避免受伤；遇恶劣天气及时避难

尊重传统：祭祖时保持肃穆，遵循当地习俗

创新庆祝：可结合现代元素，如公益活动、文化讲座等丰富内涵

通过以上准备，既能传承文化，又能享受健康、愉快的节日时光。