看完悲伤小说后感到不适，可通过以下方法缓解情绪：

转移注意力

立即观看甜文、追剧、综艺或参与轻松活动（如跑步、做饭），避免沉浸在悲伤情绪中。转移注意力能有效打破情绪循环。

接受虚构性

明确小说是作者创作的虚构作品，其结局不代表现实。通过认知调整，减少对虚构情节的过度投入。

重新想象结局

若结局令人难以释怀，可尝试脑补一个更圆满的结局，或与朋友讨论不同可能性，通过创造性的方式缓解失落感。

适度重读与分享

- 重新阅读时从新角度分析剧情，可能发现新感悟，减轻情感负担。

- 与书友交流感受，分享故事细节，通过社交支持释放情绪。

调整阅读习惯

- 避免追更至结局，尤其是BE（悲剧）小说，可提前设定“止损点”。

- 选择题材差异大的作品（如喜剧、科幻），形成情感反差缓冲。

注意事项：

若情绪持续低落超过一周，建议寻求专业心理咨询。