根据权威信息源，避免粮食浪费需从个人行为、社会倡导和系统性改进三方面入手，具体措施如下：

一、个人行为层面

合理采购与储存

- 按需购买，避免过量导致变质。例如，易腐蔬菜（如红薯）需及时食用，建议小包装囤货。

- 正确储存粮食，大米、面粉密封保存防虫霉，蔬果分类存放保持新鲜。

精准烹饪与用餐

- 控制食量，避免过量烹饪。外出就餐建议点小份菜，自助餐按需取餐。

- 做饭时精准控制火候与水量，减少剩菜剩饭。

养成节约习惯

- 实行“光盘行动”，不挑食、不攀比，外出用餐打包剩余食物。

- 使用小份餐具，避免视觉误导导致过量进食。

二、社会倡导层面

宣传与教育

- 向家人、朋友宣传粮食浪费的后果，分享节约技巧（如合理搭配膳食、减少加工损耗）。

- 参与社区活动，如“光盘行动”宣传、义卖等，增强社会影响力。

监督与引导

- 勇于制止身边浪费行为，倡导勤俭节约的餐饮文化。

- 支持本地粮食生产者，减少运输损耗。

三、系统性改进层面

政策与行业支持

- 餐饮企业提供小份菜品选择，减少食物浪费。

- 加强粮食生产、运输、销售环节管理，降低流通损耗。

技术创新与资源回收

- 推广精准农业技术，提高粮食产量与利用率。

- 将食物残渣用于堆肥，实现资源循环利用。