关于“我们在烦恼的时候，要……要……”的造句建议，结合不同场景和心理调节方法，可参考以下分类：

一、心态调整类

1. 我们在烦恼的时候，要调整心态，把注意力转移到积极的事物上，用乐观视角看待问题；

2. 我们在烦恼时，要学会接纳不完美，理解生活有起有落是常态，从而减少焦虑感。

二、行动缓解类

1. 我们在烦恼的时候，要主动与亲朋好友沟通，倾诉内心的困扰，往往能获得情感支持和建议；

2. 我们在烦恼时，可以尝试通过运动、冥想或写日记等方式释放压力，将负面情绪转化为行动动力。

三、时间管理类

1. 我们在烦恼时，要列出问题清单，分步骤分析解决方案，避免因琐事纠结而加重烦恼；

2. 我们在烦恼时，可以暂时放下手头工作，规划一段专属放松时间，避免因任务堆积产生焦虑。

四、未来展望类

1. 我们在烦恼时，要多想想年轻时候的开心事，回忆美好回忆能带来积极情绪的回温；

2. 我们在烦恼时，要憧憬一下美好的未来，设定小目标并为之努力，增强前行的信心。

建议根据具体烦恼类型选择对应的调节方法，也可组合使用。例如：先通过倾诉缓解情绪，再通过规划时间解决问题，最后用积极展望巩固心态。