关于如何忘掉一个人，结合心理学建议和情感疗愈方法，整理出以下走心建议：

一、心理调整与认知重构

接纳不完美

记住，对方并非完美无缺，接纳其不完美是成长的必修课。通过分析感情中真正需要的是陪伴还是控制，调整自我期待。

停止自我否定

避免反复问自己“我不够好”，这种负向思维会延长遗忘周期。专注于自我价值，关注自身成长而非对方标准。

二、行为策略与习惯改变

切断联系

删除对方联系方式，避免偶然相遇触发回忆。若需保留联系，可设定“冷却期”。

环境重塑

改变日常环境，如更换咖啡店、调整作息时间，减少与过去场景的关联。

规律生活

通过运动、阅读、学习新技能等方式充实生活，将注意力转移到自我提升上。

三、情绪释放与自我疗愈

允许悲伤

不要压抑情绪，允许自己哭泣、愤怒或焦虑。情绪宣泄是愈合过程的重要部分。

记录与倾诉

通过写日记、与朋友倾诉或艺术创作表达内心感受，帮助理清情绪。

正视现实

接受分手的客观原因，避免过度自责。若对方主动切断联系，可尝试与心理咨询师沟通。

四、时间与耐心

遵循遗忘曲线：

利用艾宾浩斯遗忘曲线规律，通过定期复习旧记忆来巩固新认知。

避免急于求成：忘记是一个渐进过程，需耐心等待。避免因短期未缓解而陷入自我怀疑。

附：心理学家建议

认知行为疗法（CBT）：通过重构负面思维模式，帮助建立更健康的情绪调节机制。

正念冥想：每日进行正念练习，增强对当下体验的专注力，减少对过去执念。

温馨提示：若长期无法释怀，可考虑专业心理咨询。真正的遗忘往往伴随自我超越，而非简单的忘却。