宋词的平仄和韵脚标注如下：

平仄

平声：第一声和第二声的字，如“知否？知否？应是绿肥红瘦。”中的“知否”。

仄声：第三声和第四声的字，如“难”。

韵脚

平水韵：押平声的韵脚，如“风”。

仄水韵：押仄声的韵脚，如“月”。

平仄平韵：平声和仄声交替的韵脚，如“汉家陵阙”。

平仄仄韵：平声和仄声交替的韵脚，如“楼锁轻烟”。

具体的标注方法如下：

平仄标注：在每句的每个字后面标注平仄，如“中仄平平，中平中仄，中仄平平中仄平（韵）”。

韵脚标注：在每句的末尾标注韵脚，如“菩萨蛮 中平中仄平平仄韵 中平中仄平平仄韵”。

通过以上方法，可以清晰地标注出宋词的平仄和韵脚，从而更好地理解和欣赏宋词的音乐性和韵律美。