根据权威研究及实验数据，手机和平板对视力的影响存在显著差异，具体结论如下：

一、手机对视力的危害更大

视力下降速度更快

实验显示，连续使用手机20分钟，近视度数平均下降约43.8度，1小时使用可能导致近视加深100度甚至更多。主要原因是屏幕小、字体细小，需近距离用眼，易引发高度集中疲劳。

泪膜破裂与干涩

手机使用会导致眨眼频率减少50%，泪膜破裂时间缩短，增加眼睛干涩和疲劳感。

黑暗环境风险高

在光线不足时使用手机，可能诱发青光眼风险。

二、平板相对较友好，但并非完全无害

屏幕优势

平板屏幕较大，观看距离更远（约30厘米），可减少眼睛聚焦负担，降低近视风险。

护眼短板

尽管屏幕更大，但使用平板时眨眼频率仍减少，泪膜稳定性下降，易引发干涩和疲劳。

三、综合建议

控制使用时长：

无论使用手机还是平板，均需遵循“20-20-20”原则，每20分钟远眺20秒。

调整使用环境：避免黑暗环境，保持充足光线，夜间使用需开启夜间模式。

选择合适设备：优先使用大屏设备（如平板），并配合正确姿势和距离。

结论：手机对视力的危害显著高于平板，但平板并非完全安全。合理使用、科学护眼是关键。