当朋友受伤时，有效的安慰需要结合情感支持、行动陪伴和积极引导。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、情感陪伴与共情

给予陪伴

通过陪伴传递安全感，可以选择坐下来静静地陪对方，或者用拥抱给予身体支持。无需过多言语，只需让对方感受到你的存在和关怀。

专注倾听

让对方充分表达情绪，避免打断或过早给出建议。用“嗯嗯”“我懂了”等回应表示在认真倾听，并通过复述或总结对方话语加深理解。

接纳情绪

避免轻描淡写地回应（如“没事”），而是承认对方的痛苦是真实存在的。例如：“我明白你现在很难过，这种感觉很煎熬。”。

二、积极引导与鼓励

用积极语言传递力量

结合具体情境表达理解与支持，如：“你一直都很坚强，我相信你一定能度过这个难关。”或用比喻缓解情绪：“生活就像一场暴风雨，总会有彩虹。”。

鼓励自我重建

帮助对方看到困境的积极面，例如：“挫折只是暂时的，它让我们更清楚自己真正需要什么。”或强调成长潜力：“每一次跌倒都是成长的机会。”。

三、行动支持与资源提供

创造轻松环境

建议一起散步、看电影或进行其他轻松活动，帮助转移注意力并创造新的情绪氛围。

提供实际帮助

根据对方需求提供具体支持，如协助处理琐事、陪伴就医或分享应对策略。

四、避免常见误区

忌讳说教：

避免灌输“你应该如何想”等观点，尊重对方的感受和选择。

忌讳过度安慰：如反复说“很快就会好起来”，可能适得其反，应关注过程而非结果。

通过以上方法，既能表达关心，又能帮助朋友逐步走出困境。若情绪低落持续较久，建议鼓励专业心理咨询。