下雨天心情烦躁的原因可归纳为以下五点，涵盖生理、心理及环境因素：

光照不足导致血清素水平下降

阳光能促进大脑分泌血清素（调节情绪的神经递质），阴雨天光照减少会降低血清素水平，引发情绪低落、疲惫感。

气压变化与身体不适

雨天常伴随低气压，可能引发胸闷、头晕、偏头痛等身体不适，这些不适感会直接影响情绪状态。

活动受限与社交减少

雨天出行不便导致户外活动减少，运动量下降；同时社交机会减少，孤独感增加，均可能加剧负面情绪。

环境氛围与感官压抑

阴沉天空、灰暗色调及潮湿空气通过视觉和触觉刺激大脑，产生压抑感；空气不流通导致二氧化碳浓度升高，进一步加剧身体不适。

心理暗示与个人经历

文化中雨天常与悲伤情绪关联，以及个人过往在雨天遭遇不愉快事件的负面联想，会强化情绪反应。

建议：

可通过听音乐、阅读或与亲友交流转移注意力，适当增加室内运动以提升情绪。若情绪持续低落，建议咨询专业心理机构。