要强制控制手机流量，可以采取以下几种方法：

使用数据管理软件

安装如360手机卫士、腾讯管家等数据管理软件，这些软件可以帮助监控流量使用情况，并在达到一定限制时提醒用户。它们还可以关闭不必要的后台应用程序以减少数据消耗。

设置流量提醒和限制

在手机设置中找到“网络与互联网”或“SIM卡与流量管理”选项，开启“流量使用警告”和“流量限制”功能，设定流量上限。当达到阈值时，手机会自动关闭数据连接。

管理应用流量权限

在手机的流量管理设置中，查看每个应用的流量使用情况，并关闭那些不需要后台数据的应用的流量权限，从而减少这些应用在后台时的流量消耗。

使用Wi-Fi

尽量在有Wi-Fi的情况下使用手机，避免消耗移动数据流量。可以设置手机在连接到Wi-Fi时自动关闭数据连接，以确保不会误用流量。

关闭自动更新和同步

在应用商店和系统设置中关闭应用的自动更新功能，并手动控制数据同步的时机和频率，例如在Wi-Fi环境下进行更新和同步。

选择合适的套餐

如果经常超出流量限制，可以考虑更换一个更大的套餐，这样即使产生更多流量也不会超出限制。

使用流量节省模式

部分手机和应用提供流量节省模式，这种模式下会对一些应用程序进行限制，以减少数据消耗。可以在设置中找到这个选项并启用它。

定期查看流量使用情况

定期查看手机的流量使用情况，了解自己的消费习惯，这有助于更好地控制流量，避免超出限制。

通过以上方法，你可以有效地强制控制手机流量，避免不必要的费用支出。