一、遵循用眼原则

20-20-20法则

每20分钟看手机后，抬头眺望20英尺（约6米）远处至少20秒，缓解眼部肌肉疲劳。

控制使用时长

- 每日总使用时间不宜超过2小时，非必要时段尽量减少使用。

- 工作必须使用手机时，专注任务20-30分钟后休息10分钟。

二、改善用眼环境

光线与距离

保持室内光线适宜，避免过强或过暗。屏幕与眼睛距离应保持30厘米左右，屏幕亮度与周围环境匹配。

屏幕设置

开启“护眼模式”或蓝光过滤镜片，减少高蓝光对眼睛的刺激。

三、物理缓解方法

热敷与按摩

用温热毛巾敷眼10-15分钟，或按揉眼周穴位（如太阳穴、四白穴），促进血液循环。

户外活动

每隔1小时到户外走动或进行远眺，利用自然光线放松眼睛。阳光中的紫外线还能促进维生素D合成，间接保护眼健康。

四、生活习惯调整

规律作息

避免熬夜和在黑暗环境中使用手机，睡前1小时停止使用电子设备。

营养补充

多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物（如胡萝卜、蓝莓、坚果），以及富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类），支持眼部健康。

五、专业建议

若出现严重眼干、视力模糊等症状，应及时就医检查。近视等眼部问题需通过配镜或手术矫正。

通过以上方法，既能有效减少手机对眼睛的伤害，又能培养良好的用眼习惯。