一、使用习惯调整

控制使用时长

每次连续使用手机不宜超过30分钟，之后休息5-10分钟，远眺或闭目养神以缓解疲劳。儿童建议单次使用不超过15-20分钟。

保持正确姿势

- 背部挺直，双脚平放，避免低头或侧卧，减少颈椎和腰椎压力。 - 手机与眼睛保持45°角，屏幕向下倾斜，避免正对屏幕。

调整屏幕环境

- 光线适宜，避免过强或过暗，开启夜间模式减少蓝光刺激。 - 避免在黑暗环境中使用手机，如夜间看手机需开灯。

二、物理防护措施

减少辐射暴露

- 拨打电话时等待接通信号稳定后再贴近耳朵，避免初接瞬间强辐射。 - 信号弱时减少通话，避免在地铁、公车等移动场景使用。 - 不将手机放在口袋、腰间或床头，充电时远离电源。

使用辅助工具

- 佩戴蓝牙耳机或免磁听筒，减少手腕和手臂压力。 - 使用手机支架保持屏幕稳定，避免滑落。

三、健康维护建议

眼部保健

- 每20分钟远眺或闭目休息，避免长时间盯着屏幕。 - 夜间使用手机时开灯，减少屏幕与眼睛的对比度。 - 眼部不适时可用人工泪液缓解疲劳。

生活习惯优化

- 避免在雷雨天气使用手机，减少电磁波吸收。 - 保持规律运动，促进血液循环，降低久坐风险。 - 睡前1小时停止使用手机，确保睡眠环境安静、黑暗。

四、特殊人群注意事项

儿童：

大脑发育期应减少手机使用，避免影响认知发育。- 孕妇：妊娠早期避免长时间使用手机，减少对胎儿的潜在影响。- 辐射敏感人群：可优先选择免磁听筒或固定电话。

通过以上措施，可有效降低手机使用对身体的潜在危害，同时提升使用体验。若出现持续眼疲劳、头晕等症状，建议及时就医检查。