一、软件防护措施

开启护眼模式

多数手机自带护眼模式，通过调整屏幕色温（增加黄色调色）和亮度，减少蓝光辐射。此功能可有效缓解用眼疲劳，但需配合其他防护措施。

使用夜间模式

夜间模式会降低屏幕亮度并增强暖色调，适合睡前使用手机，可减少蓝光对睡眠的干扰。

调整屏幕亮度

保持亮度在舒适水平（建议不超过500尼特），避免过亮屏幕增加蓝光暴露。

二、硬件防护手段

佩戴防蓝光眼镜

高质量防蓝光眼镜可过滤90%以上蓝光，直接阻挡有害光线，适合长时间使用手机或夜间使用。

选择抗蓝光手机膜

专业抗蓝光保护膜能吸收屏幕发出的蓝光，同时具备防刮耐磨、高清透光等特性，适合日常使用。

三、生活习惯调整

遵循20-20-20法则

每隔20分钟看远方20英尺（约6米）物体20秒，缓解眼睛疲劳。

控制使用时间

避免长时间连续使用手机，建议每小时休息5-10分钟，远眺或闭目养神。

保持正确用眼姿势

使用手机时保持坐姿端正，屏幕与眼睛距离约一臂长度，避免在暗光环境使用。

四、饮食与营养补充

多摄入富含叶黄素（如玉米、蓝莓、胡萝卜）和维生素A（如动物肝脏）的食物，有助于视网膜健康。

综合建议：

防蓝光需软件与硬件防护相结合，并配合生活习惯调整。若长期出现眼睛干涩、疼痛等症状，建议及时就医检查。