要使手机在保持较好画质的同时避免卡顿，可通过以下方法实现：

一、调整屏幕分辨率与画质设置

降低分辨率

进入手机“设置”→“显示”→“屏幕录制”（或“辅助功能”→“高级设置”），将分辨率调整为“高清”或“超清”模式，减少像素渲染压力。

关闭高画质特效

在游戏或视频播放时，关闭高画质选项（如HDR、动态范围增强等），降低画面复杂度。

使用原生录屏功能

优先使用手机自带的录屏工具，其优化更成熟，画质损失较小。

二、优化手机性能

关闭后台应用

通过“设置”→“应用管理”关闭不必要的后台运行程序，释放内存资源。

清理存储空间

定期删除缓存文件、临时文件及大体积媒体文件，避免存储不足导致的卡顿。

关闭动画与特效

在“设置”中开启“流畅模式”或降低系统动画级别，减少CPU占用。

三、改善散热与网络环境

控制游戏画质

高画质会加剧卡顿，建议根据手机性能调整至适配等级，或升级硬件。

避免过热

长时间高负荷运行会导致发热，建议间隔休息或更换散热性能更好的设备。

稳定网络连接

网络波动会影响视频流畅度，建议使用有线连接或优化Wi-Fi信号。

四、硬件与系统优化

升级硬件

若频繁出现卡顿，考虑更换性能更强的处理器或增加运行内存。

系统更新

保持系统版本最新，优化系统资源管理。

示例操作步骤（以vivo X3S为例）

1. 录屏时进入“设置”→“辅助功能”→“屏幕录制”，将分辨率调整为“高”；

2. 关闭游戏后台进程，通过“任务管理器”查看内存占用；

3. 定期使用“存储优化”工具清理缓存和临时文件。

通过以上方法，可在画质与流畅度之间找到平衡，提升手机综合体验。