早上玩手机会对身体和心理健康产生一系列负面影响：

视力问题

眼睛疲劳和干涩：早晨刚醒来时，眼睛处于脆弱状态，泪液分泌减少，而手机屏幕小且距离眼睛很近，导致眼睛需要不断调节焦距和眨眼次数减少，容易引发眼干、眼涩和疲劳。

视力模糊：长时间盯着手机屏幕可能会导致视力模糊，严重时甚至可能加深近视度数。

大脑和认知功能

睡眠惯性：早晨大脑仍处于“睡眠惯性”中，反应迟钝，思维能力下降。此时玩手机会进一步加剧这一状况，影响认知能力和注意力。

心理疲劳和嗜睡：使用手机45分钟后，心理疲劳感和嗜睡程度会显著增加，影响一天的工作和学习效率。

颈椎和肩部问题

颈椎压力：长时间低头看手机会增加颈椎负担，容易引发颈椎病和肩颈部疼痛。

生物钟干扰

影响睡眠：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰生物钟，导致难以进入深度睡眠或睡眠不足。

心理健康

情绪波动：过度依赖手机可能会导致情绪波动、焦虑和抑郁等心理问题。

社交能力下降：过度使用手机会减少与他人的真实互动，影响社交能力和心理健康。

其他健康问题

头痛和不适：长时间使用手机可能会引起头痛和身体不适。

建议：

为了维护身体健康和良好的心理状态，建议在早晨起床后避免立即使用手机，而是先进行适当的休息和眼部运动，如闭眼深呼吸、眨眼等，以缓解眼部疲劳。此外，尽量在光线充足的环境中阅读或进行其他活动，减少手机的使用时间。