关于手机不关机睡觉的影响，综合权威医学建议和科学研究，主要危害及影响如下：

一、对睡眠质量的影响

蓝光抑制褪黑素分泌

手机屏幕发出的蓝光会抑制人体内褪黑激素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素，导致入睡困难或睡眠浅、易醒。

大脑兴奋与生物钟干扰

信息浏览或社交媒体使用会刺激大脑保持警觉状态，干扰正常的睡眠节律，长期如此可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。

睡眠延迟

沉迷于手机娱乐功能会延长清醒时间，降低睡眠效率，形成恶性循环。

二、生理健康风险

内分泌与生殖系统影响

长期手机辐射可能干扰女性内分泌，导致月经不调；男性则可能影响精子质量，增加弱精风险。

骨骼与视力损伤

有研究提出手机磁场可能降低骨密度，但此说法尚无充分证据。此外，睡前使用手机易导致用眼疲劳、干涩，严重可能引发干眼症。

肿瘤风险争议

部分研究担忧长期低剂量辐射可能增加肿瘤风险，但此类结论仍存在争议，需更多研究支持。

三、其他潜在影响

颈椎病与肌肉紧张：

长时间低头玩手机或保持不良姿势，可能加重颈椎疼痛或肌肉劳损。

心理压力增加：夜间使用手机处理工作或社交，可能加重焦虑情绪，间接影响睡眠质量。

建议与注意事项

睡前避免使用手机：

尽量在睡前1小时停止使用电子设备，让大脑和身体进入休息状态。

减少夜间开机次数：

若需查看信息，可提前规划时间，避免频繁开关机对硬件造成损耗。

采取防护措施：

使用手机时保持适当距离（建议1米以上），开启“夜间模式”降低蓝光强度。

特殊人群关注：

孕妇、儿童及免疫力较弱者更需注意，必要时咨询医生或专业人士。

若已出现失眠、头晕等不适，建议调整手机使用习惯，并通过运动、冥想等方式改善睡眠质量。