截至2022年4月，iPhone 7系列搭载的操作系统版本建议如下：

推荐系统版本

- iOS 10：

作为初始系统版本，稳定性较好，适合日常使用。 - iOS 12：较新版本修复了漏洞并优化了性能，建议升级至iOS 12.4.1以获得最新功能与安全性。

系统升级建议

- iOS 11及以上版本可能存在兼容性问题，尤其是iOS 11.4.1后，后续更新可能不再支持iPhone 7。 - 升级前建议备份数据，并确认设备硬件与系统要求匹配。

系统功能与性能

- iPhone 7搭载A10处理器（2.33GHz），iOS 10-12版本能充分发挥其性能，同时提供流畅的多任务处理和安全性保障。

总结：

当前（2025年）iPhone 7仍可安全使用iOS 10或iOS 12，但建议优先升级至iOS 12.4.1以获得最佳体验。