根据搜索结果，为老主机选择系统需综合考虑硬件配置、安全性和实用性，以下是推荐方案：

一、Windows系统推荐

Windows 7

- 特点：

资源占用低，兼容性强，支持老旧硬件驱动，适合办公、浏览和轻量级多媒体播放。 - 配置要求：CPU≥1GHz，内存1GB（32位）或2GB（64位），硬盘16GB（32位）或20GB（64位）。 - 注意事项：2020年停止官方更新，但可通过第三方社区获取补丁，建议仅限无法升级硬件的场景使用。

Windows XP（精简版）

- 特点：

对硬件要求极低，兼容性高，适合离线任务或基础应用。 - 配置要求：CPU≥233MHz，内存≥64MB（建议128MB以上），硬盘≥1.5GB。 - 注意事项：2014年停止支持，安全性差，不建议联网使用。

Windows 10 LTSC

- 特点：

官方精简版，去除非必要功能，资源占用较少，保留现代界面和基础功能。 - 配置要求：与Windows 10标准版相近，但需根据硬件调整。

二、Linux系统推荐

Lubuntu

- 特点：

基于Ubuntu，使用LXQt桌面环境，资源占用低（512MB内存可流畅运行），支持中文输入和办公软件。 - 配置要求：CPU≥Pentium 4，内存1GB（推荐2GB），硬盘8GB。 - 适用场景：老旧硬件升级或Windows系统无法满足需求时。

Linux Mint XFCE

- 特点：

界面友好，预装Chrome和LibreOffice，适合从Windows过渡的用户。 - 配置要求：与Lubuntu相近，但功能更丰富。

三、其他建议

硬件升级优先：若可能，升级内存、硬盘或更换固态硬盘可显著提升系统流畅度。- 安全防护：无论选择系统，均需定期备份数据，并安装可靠的安全软件。 总结：Windows 7或XP适合短期使用，Linux系统（如Lubuntu）适合长期稳定运行，建议根据硬件实际情况选择。