考研期间过度使用手机对身心健康和学习效率有多方面的负面影响，具体表现如下：

一、身体影响

健康问题

长时间低头看手机易导致颈部、背部和手指疲劳、疼痛，还可能引发干眼症、头痛等不适。 睡前使用手机会抑制褪黑激素分泌，干扰睡眠质量，导致第二天精神萎靡。

姿势与运动问题

不良姿势（如弯腰驼背）和缺乏运动会导致血液循环不畅，进一步加重身体疲劳感。

二、心理与效率影响

注意力分散

手机通知、社交媒体动态等常打断学习思路，导致多任务处理能力下降，影响创造力和学习效率。 研究显示，手机使用会降低工作记忆容量和问题解决能力。

信息焦虑与成瘾

不断刷新的信息流易引发焦虑感，形成“信息依赖”，甚至出现游戏成瘾倾向，进一步浪费时间。 部分人会因担心错过重要信息而过度使用手机，形成恶性循环。

时间管理困难

碎片时间被手机占用，导致用于复习的时间减少，长期积累影响学习进度。

三、其他潜在风险

视力与腰椎问题：

长时间盯着屏幕可能加重近视或引发腰椎疾病。- 心理压力：因沉迷手机而产生的内疚感和焦虑可能影响备考心态。

建议

控制使用时长：

设定每日手机使用上限，避免碎片时间被浪费。2. 规律作息：睡前1小时停止使用手机，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。3. 选择健康替代活动：用户外散步、阅读或运动等放松方式替代刷手机，缓解疲劳。4. 心理调适：减少对手机的依赖，通过目标设定和时间管理提升自律性。

考研期间应以学习为主，手机只是辅助工具，合理使用才能发挥积极作用。