一、使用习惯调整

减少通话时长

尽量采用短时通话（如每次不超过5分钟），长话需分次进行。若需长时间通话，建议每30分钟休息一次，避免持续高辐射暴露。

避免紧贴头部或身体

通话开始的前5秒辐射最强，应保持至少15-30厘米距离。不使用时将手机远离身体（如1-2米外），避免放在口袋、腰间或床头。

使用耳机或扬声器

接听电话时佩戴免提耳机或使用扬声器，可减少头部直接接触手机，降低90%以上的电磁辐射。

二、环境与设备管理

保持距离与通风

不将手机带入卧室或封闭空间，睡觉时远离枕头和身体。信号弱时避免通话，可尝试拉长天线以降低功率。

避免多设备同时使用

信号弱时优先使用其他通信方式，减少手机待机时间。避免同时开启蓝牙、Wi-Fi等无线功能。

定期维护设备

保持手机清洁，避免灰尘和污垢影响散热，减少因过热引发的辐射问题。

三、特殊人群防护

儿童与孕妇：

儿童大脑发育未完全，孕妇则可能影响胎儿发育，建议尽量减少使用频率。

敏感人群：若出现头晕、失眠等不适，应及时就医并遵医嘱调整使用习惯。

四、其他注意事项

优先选择辐射测试报告良好的手机型号。

避免使用非正规防辐射产品，其效果无科学依据。

通过以上措施，可有效降低手机辐射对健康的影响。若需进一步了解辐射剂量或防护技术，建议咨询专业机构。