关于躺着看手机的正确姿势，综合权威信息整理如下：

一、推荐姿势

仰卧抬高姿势

仰卧时将手机抬高至与眼睛平齐，屏幕向下倾斜约45度，减少眼睛光线刺激和视力损伤。建议使用与大腿高度相近的枕头或坐垫支撑头部和腰部，保持脊柱自然弧度。

侧卧支撑姿势

若习惯侧卧，可用一只手撑住头部与颈椎，保持脊柱直线，手机放于眼前且屏幕倾斜45度。避免用枕头压迫眼睛，防止血液循环受阻。

二、辅助措施

设备调整：

开启“夜间模式”降低屏幕亮度，避免强光刺激。

身体支撑：膝盖微弯、双脚支撑床面，可减少腰部压力；肘部下方垫高或使用坐垫支撑手臂。

屏幕距离：保持手机与脸部30-40厘米距离，避免过近导致眼睛疲劳。

三、用眼习惯建议

控制时长：

每20分钟休息20秒，远眺放松眼睛。

光线管理：

确保环境光线适宜，避免在强光或暗光下使用手机。

定期检查：

若出现视力模糊、干涩等症状，建议及时就医或调整用眼习惯。

通过以上方法，既能享受手机带来的便利，又能有效保护视力与颈椎健康。