熄灯后玩手机存在多方面的健康风险，具体影响如下：

一、对眼睛的直接危害

黄斑病变

黄斑区是视网膜感光最敏锐的区域，强光直射会损伤感光细胞，导致中心视力下降、视物变形甚至失明。

青光眼风险增加

黑暗环境中瞳孔放大，虹膜移动导致房角狭窄，眼压升高，易诱发闭角型青光眼。

干眼症

屏幕亮度与周围环境对比度过高，眨眼次数减少（夜间仅为正常水平的1/3），泪液分泌不足引发干涩、异物感等症状。

其他眼部问题

包括视力模糊、眼结膜充血、眼眶肿痛等。

二、间接健康影响

睡眠质量下降

蓝光抑制褪黑激素分泌，导致入睡困难、失眠，长期熬夜还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。

颈椎病和姿势问题

长时间低头看手机，颈椎肌肉僵硬、痉挛，增加颈椎疾病风险。

皮肤问题

手机辐射可能加速皮肤老化，女性易出现皱纹、色斑等。

三、使用建议

避免黑暗环境：

尽量在有柔和灯光的环境中使用手机，减少明暗对比。

开启夜间模式：降低屏幕亮度，但需在白天使用自然光线下开启。

控制使用时间：单次不超过20分钟，每天累计不超过1小时。

定时休息：每1小时远眺或闭目休息，缓解眼疲劳。

若已出现严重眼干、视力模糊等症状，建议及时就医检查。