一、软件防护措施

开启护眼模式

多数手机自带护眼模式，可调整屏幕色温至暖黄色，减少蓝光输出。部分型号还能降低屏幕亮度，建议长时间使用手机时开启此功能。

使用夜间模式

夜间模式通过降低屏幕亮度并增强暖色调，进一步减少蓝光对睡眠和眼睛的刺激，适合睡前使用。

限制使用时间

遵循“20-20-20法则”：每20分钟看远方20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼睛疲劳。

二、物理防护措施

佩戴防蓝光眼镜

防蓝光眼镜能有效阻挡大部分蓝光，适合长时间使用手机或夜间使用。选择高透光性款式以减少对视觉体验的影响。

使用抗蓝光贴膜

抗蓝光贴膜可过滤部分蓝光，但可能使屏幕色彩偏黄或偏暗。建议仅在日常使用中选择，避免影响画质。

三、使用习惯调整

保持适当距离

使用手机时与屏幕保持手臂长度距离，避免过近用眼。

调整屏幕亮度

将亮度调至舒适水平，避免过亮或过暗加重眼睛负担。

避免在暗光环境使用

夜间使用手机时，尽量在充足光线下操作，减少瞳孔放大对视网膜的刺激。

四、其他辅助方法

使用蓝光过滤软件：

部分第三方软件可调节屏幕蓝光，但效果有限且可能影响系统性能。

增加户外活动：多进行户外运动，让眼睛接触自然光，有助于缓解蓝光疲劳。

营养补充：适当摄入富含叶黄素、玉米黄质等营养素的食物（如深海鱼、坚果），支持眼睛健康。

注意事项

防蓝光措施需结合使用才能达到最佳效果。防蓝光贴膜和软件防护只能降低部分蓝光，无法完全消除其危害。长期过度用眼仍需通过调整习惯和科学护眼来维护眼睛健康。