关于“不看手机打卡会怎么样”，结合不同场景和角度的分析如下：

一、工作/学习场景

提高专注力与效率

手机常被用于查看通知、社交媒体等，这些干扰会降低专注力。不看手机打卡后，可以更专注于当前任务，减少分心，从而提升工作或学习效率。

规范工作习惯

固定时间打卡有助于建立规律的工作习惯，避免拖延。长期不看手机打卡可能增强时间管理意识，提升整体工作节奏。

二、健康与生活影响

改善睡眠质量

手机屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。减少手机使用后，睡眠质量可能得到提升，表现为入睡更快、深度睡眠时间更长。

减轻焦虑与压力

过度依赖手机会导致焦虑感增加。减少使用频率，有助于放松身心，缓解压力，提升情绪状态。

增强社交质量

更多时间用于面对面交流，可以增进与家人、朋友的关系，提升互动的深度和质量。

促进身体健康

增加户外活动时间，有助于改善体质、增强免疫力。同时，减少久坐时间对颈椎和视力也有益处。

三、注意事项与建议

报备与合规：

若因工作需要使用手机，建议提前向单位报备并获得批准，避免影响正常工作流程。

适度原则：完全戒断手机可能不现实，可设定特定场景（如用餐、睡觉）禁止使用，其他场景保留必要通讯工具。

替代方案：利用纸质日程表、待办事项清单等工具替代手机提醒，帮助养成自律习惯。

综上，不看手机打卡在提升效率、改善健康和增强社交等方面具有积极意义，但需结合实际情况灵活调整。