一、通过系统设置查看

iOS设备

- 进入「设置」→「屏幕使用时间」，可查看应用使用时长、解锁次数等，还能生成周/月报告。

- 通过「屏幕使用时间」的「内容与隐私」功能，家长可监控未成年子女的设备使用情况。

Android设备

- 在「设置」中找到「电池」或「数字健康」→「屏幕使用时间」，查看应用使用时长、活跃时段等。

- 部分品牌（如华为、vivo）需进入「设置」→「更多设备」→「设备管理」→「屏幕使用时间」。

二、使用第三方应用辅助

主流工具推荐

- QualityTime：

分析应用使用时长，提供减少使用时间的建议。

- Moment：追踪使用习惯，支持设置使用目标并发送提醒。

- AppUsage：记录应用使用时间，生成详细报告。

注意事项

- 选择正规应用，避免隐私泄露风险。

- 部分应用需权限访问通知、位置等，使用前应确认必要性。

三、关注电池与流量使用

电池消耗

- 通过「设置」→「电池」查看应用后台耗电情况，识别高耗电应用。

- 结合电池健康状态，可推测手机整体使用时长。

流量使用

- 在「设置」→「移动数据」或「蜂窝网络」中查看各应用流量消耗，避免超出套餐限制。

四、其他实用方法

通话与短信记录：

通过「设置」→「电话」或「信息」查看通话时长和短信数量。

家庭共享功能：iOS和Android均支持家长控制，可查看家庭成员的屏幕使用时间。

以上方法可根据需求组合使用，系统内置功能适合基础监控，第三方应用则提供更深入的分析。若需精准管理，建议结合使用系统功能与专业工具。