一、遵循“20-20-20法则”

每20分钟看手机屏幕20秒，远眺6米外的景物，帮助眼睛放松。

二、保持正确用眼姿势

屏幕距离：

保持手机与眼睛距离30-40厘米（一臂长度），避免过近导致眼睛疲劳和视力下降。

屏幕角度：

手机屏幕向下倾斜45度，避免向上倾斜导致颈椎压力增加。

身体姿态：

挺直脊椎，下巴微扬，避免长时间低头或侧躺，减少脊椎和眼部肌肉疲劳。

三、其他护眼习惯

光线管理：

保证环境光线充足，避免在黑暗中过度使用手机。夜间使用手机时开启护眼模式，调暗屏幕亮度。

眨眼与润滑：

长时间用眼后多眨眼（建议每分钟15次以上），必要时使用人工泪液缓解干涩。保持眼部清洁，避免细菌感染。

用眼间隔：

每40-50分钟休息10分钟，远眺或闭眼放松，避免连续用眼。

四、饮食与环境调整

补充营养：

多摄入富含叶黄素的食物（如胡萝卜、玉米、鸡蛋），帮助吸收蓝光伤害。

环境优化：

保持屏幕对比度与周围环境协调，避免过亮或过暗。使用夜间模式减少蓝光刺激。

五、特殊情况处理

配镜建议：近视、散光等视力问题需配戴合适眼镜，避免睫状肌过度疲劳。

定期检查：每年进行眼科检查，及时发现并矫正视力问题。

通过以上方法，可以有效降低手机使用对眼睛的伤害，建议长期坚持。若出现严重视疲劳或干眼症状，应及时就医。