一、核心工具推荐

自律石头

- 限制应用使用时长（如抖音、小红书），设置完成后可进行健康活动（如运动）解锁额外时长。

- 支持通过完成学习任务（如背单词）赚取奖励时长，平衡娱乐与成长。

敬业签

- 多渠道提醒（语音、短信、邮件等），支持重复、延时及重要事项提醒。

- 可同步至Windows、安卓等设备，实现跨终端管理。

iPhone原生功能

- 日历与提醒：

规划课程表，设置待办事项闹钟，通过小组件一目了然。

- 健康监测：追踪睡眠质量，调整作息；使用「Screen Time」限制应用使用时长。

二、习惯养成策略

目标与计划管理

- 使用「目标」应用制定长期计划，分解为每日任务，通过「敬业签」提醒执行。

- 采用SMART原则：具体、可衡量、可达成、相关、时限。

时间管理技巧

- 利用「Forest」等专注类应用，通过种树机制减少分心。

- 使用「番茄工作法」：25分钟专注工作，休息5分钟，循环进行。

环境与心理调节

- 清理手机桌面，仅保留必要应用；使用「Digital Wellbeing」限制后台运行。

- 设定奖励机制：完成重要任务后奖励自己（如看一集剧、吃美食）。

三、其他辅助工具

睡眠追踪：

通过「Health」应用分析睡眠数据，优化作息。

屏幕时间管理：iOS的「Screen Time」功能可记录应用使用时长，帮助调整习惯。

通过以上工具与策略的结合，可以有效提升自律能力。关键是根据个人习惯选择合适工具，并长期坚持执行。