控制孩子或自己玩手机游戏的时间需要家长、孩子共同参与，并通过多种方式综合管理。以下是具体方法：

一、制定明确规则

时间限制

根据年龄和自控能力设定每日游戏时间，例如小学生不超过20分钟，初中生不超过1小时，且需完成作业后进行。可设置每日总屏幕时间上限（如1.5小时），并分时段分配给学习、休息和娱乐。

使用时段管理

限定游戏使用时段，如每天下午完成作业后允许30分钟游戏时间，避免与学习或睡眠时间重叠。

二、技术手段辅助

应用限制与家长控制

- 在手机设置中启用“家长控制”或“儿童模式”，通过密码、指纹识别禁止游戏应用访问。

- 使用第三方家长监控软件实时查看应用使用情况，设置超时提醒。

屏幕使用时间管理

- 开启“屏幕使用时间”功能，设置每日总时长，并通过密码保护防止随意开启。

三、行为引导与替代活动

关注游戏成瘾原因

若因压力或好奇心沉迷，需通过沟通了解深层需求，提供阅读、运动等健康替代方式。

丰富课余生活

鼓励参与户外运动、艺术创作、社交活动等，培养兴趣爱好，减少对游戏的依赖。

四、家长自我管理

以身作则

家长应减少自身手机使用，选择其他亲子活动（如阅读、游戏），为孩子树立榜样。

定期评估与调整

每周检查规则执行情况，根据孩子反馈调整时间安排，避免过度限制导致逆反心理。

五、特殊情况处理

低龄儿童：

若出现逃学等严重问题，需联合学校、心理机构共同干预。

高自控力孩子：可协商制定个性化方案，但需持续关注行为变化。

通过以上方法，既能保障合理娱乐需求，又能有效控制游戏时间，促进健康成长。