关于中学生良好情绪的培养，综合相关教育资料，可归纳为以下核心要点，并通过口诀形式进行概括：

一、情绪觉察与接纳

敏锐觉察情绪

学会识别自己当前的情绪状态（如开心、愤怒、焦虑等），并能够准确命名和理解情绪产生的原因及后果。

平和接纳情绪

认识到所有情绪都有其意义，以平常心面对情绪波动，避免过度追求完美或压抑情绪。

二、情绪表达与宣泄

有效表达情绪

选择合适的方式（如倾诉、写作、艺术创作）进行情绪表达，避免长期压抑导致压力积累。

合理宣泄情绪

通过运动、倾诉、兴趣活动等途径释放负面情绪，防止情绪爆发。

三、情绪调节与升华

调整认知方式

采用理性思维替代非理性信念，例如将“必须成功”调整为“尽力而为”。

情绪升华

将负面情绪转化为积极动力，如将挫折感转化为成长动力。

四、其他关键策略

培养兴趣爱好：

通过艺术、体育等活动保持愉悦情绪。

建立支持系统：与家人、朋友建立良好的情感联结，增强安全感。

规律作息：保证充足睡眠和适度运动，维持生理平衡。

口诀总结

情绪觉察要敏锐，接纳状态要平和，表达方式需恰当，调节策略要理性。通过这些方法，中学生可以逐步建立稳定的情绪调节机制，促进心理健康与全面发展。