针对手机屏幕眩晕的问题，可以从以下方面进行缓解和调整：

一、调整使用习惯

控制使用时间

每隔30分钟闭眼休息或远眺，避免长时间连续使用手机。使用后可通过20-20-20法则（每20分钟看20英尺远物体20秒）缓解眼疲劳。

调整屏幕设置

- 降低屏幕亮度至舒适水平，避免过亮或过暗。

- 调整色温为暖色调，减少蓝光刺激。

- 增大字体大小和对比度，降低视觉负担。

保持正确姿势

保持头部与屏幕平齐，避免长时间低头或仰头。使用手机时保持脊柱自然曲线，定时进行颈部伸展运动。

二、物理缓解方法

热敷与按摩

用热毛巾敷眼或按摩太阳穴、颈肩部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

适度运动

定时进行颈部旋转、肩部圆周运动等，改善颈椎灵活性和肌肉僵硬。

三、环境与营养调整

光线管理

避免在弱光环境下使用手机，确保充足光线以减少眼睛疲劳。

补充营养

多摄入富含维生素A、C、E的食物（如胡萝卜、坚果），支持眼部健康。

四、医学干预

若上述方法无效，建议及时就医：

眼科检查：

若存在近视、散光等问题，需佩戴合适眼镜或隐形眼镜。

颈椎病治疗：若因颈椎问题导致供血不足，需遵医嘱进行物理治疗或药物治疗（如倍他司汀）。

前庭功能评估：若怀疑前庭功能障碍，需通过专业检查明确诊断。

五、生活习惯改善

保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。

减少长时间使用电子产品，定时进行户外活动，放松身心。

通过以上方法，多数情况下手机屏幕眩晕可得到缓解。若症状持续或加重，建议及时就医排查潜在疾病。