关于“玩手机不碰电脑会怎么样”的问题，结合医学建议和健康研究，综合分析如下：

一、主要健康风险

视力问题

长期使用手机（尤其是夜间或光线不足环境）会导致眼睛疲劳、干涩，增加近视、散光等视力问题的风险。手机屏幕的蓝光还可能刺激视网膜黄斑区细胞，加速黄斑变性。

颈椎和腰椎疾病

长期低头玩手机易导致颈椎生理曲度变直或后凸，引发颈椎病、椎间盘突出等。同时，不良姿势还可能诱发腰椎疾病，尤其是青少年和久坐人群。

睡眠障碍

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠质量。长期睡眠不足会导致头晕、乏力、注意力不集中等问题。

其他潜在问题

- 肥胖与代谢疾病：

久坐不动易引发腰椎间盘突出、痔疮，以及肥胖、糖尿病等代谢性疾病。

- 心理影响：过度依赖手机可能加剧焦虑、抑郁等情绪问题，导致社会脱节或自闭倾向。

二、建议与注意事项

控制使用时间

每天使用手机不超过2小时，避免长时间连续使用。使用后适当休息，远眺或闭目养神。

改善用眼习惯

保持正确姿势，避免低头或半躺着玩手机。夜间使用手机时开启夜间模式，减少光线刺激。

加强运动与营养

定期进行颈椎、腰椎拉伸运动，避免久坐。保持营养均衡，多摄入富含维生素A、D和Omega-3的食物。

心理调适

若出现焦虑、注意力不集中等症状，建议通过运动、社交等方式转移注意力，必要时寻求专业帮助。

三、特殊人群提示

青少年：

处于骨骼发育期，需特别注意姿势，避免因长期低头影响脊柱发育。

孕妇：避免长时间使用手机，减少辐射对胎儿的影响。

综上，玩手机不碰电脑并非完全无害，但通过科学使用和自我管理，可以显著降低健康风险。若已出现严重症状，建议及时就医。