根据搜索结果，苹果iPhone 4的系统选择需结合硬件性能和软件兼容性综合考量，以下是具体建议：

一、推荐系统版本

iOS 6

- 优势：

功能丰富且运行流畅，是iPhone 4最适配的系统版本。 - 缺点：部分第三方应用（如微信、QQ）不支持iOS 6以下版本。

iOS 7.12

- 优势：

苹果官方针对iPhone 4进行了性能优化，兼容性较好。 - 缺点：仍可能因硬件限制出现卡顿，且部分应用不支持。

二、不建议升级的版本

iOS 5.0.1：存在已知兼容性问题，且后续系统更新不再支持该版本。

iOS 7及以上：硬件性能不足，运行卡顿严重，无法流畅运行现代应用。

三、其他注意事项

系统稳定性：

部分用户反馈iOS 6以下版本稳定性更高，但iOS 6已停止更新，存在潜在安全风险。

软件适配：

若需使用微信、支付宝等核心应用，建议升级至iOS 7.12。

设备限制：

iPhone 4仅支持升级至iOS 7.12，无法直接升级至更高版本。

四、总结

优先选择：iOS 6（功能与流畅性平衡）

可考虑升级：若需使用最新功能且能接受轻微卡顿，可选择iOS 7.12

风险提示：越狱设备升级系统可能失去保修且安全性降低

建议根据实际需求权衡，若追求极致流畅性且能接受功能限制，iOS 6是更稳妥的选择。