熄灯看手机对眼睛和整体健康有多方面的危害，具体表现如下：

一、视力相关影响

黄斑损伤

手机屏幕强光直射会直接损伤视网膜黄斑区，导致中心视力下降，可能出现视物变形、中心暗点等症状。

近视加深

长期近距离用眼（如关灯看手机）易导致睫状肌疲劳，儿童可能加速近视发展，成年人可能使度数差异超过250度。

干眼症

瞳孔放大时泪液分泌减少，泪膜稳定性下降，引发眼干、异物感、烧灼感等不适，严重时角膜上皮脱落。

二、眼部健康风险

青光眼发作

黑暗环境中瞳孔放大，可能堵塞眼内液体循环，导致眼压急剧升高，引发急性闭角型青光眼，严重时失明。

视疲劳与痉挛

长时间盯着屏幕减少眨眼频率，引发眼肌痉挛，出现眼胀、眼痛、眼皮跳动等症状。

侧卧用眼问题

一只眼睛受压时，另一只眼睛可能因姿势不良导致视力偏差、斜视，甚至加重近视。

三、其他潜在影响

睡眠质量下降

屏幕蓝光干扰褪黑素分泌，导致入睡困难、多梦、记忆力减退等。

身体机能变化

长期熬夜可能诱发颈椎病、肩周炎等，还可能增加过敏风险（如吸引昆虫）。

四、专家建议

避免黑暗环境用眼：

保持环境适度照明，减少强光刺激。

控制用眼时间：每45分钟休息10分钟，远眺或闭目养神。

调整姿势：避免侧躺用眼，保持脊柱自然形态。

及时就医：若出现视力模糊、眼痛等症状，应立即检查。

通过以上措施，可有效降低关灯看手机对眼睛的伤害，保护整体健康。